みなさんこんにちは。

連日の猛暑、皆さま体調はいかがでしょうか。

「なんとなくだるい」「よく眠れない」「食欲が落ちた」

こうした症状は、単なる“夏バテ”ではなく、自律神経の乱れが原因で起こっていることがあります。

 

本日は、夏の暑さが引き起こす自律神経の乱れと、私たちが日常生活でできる予防策について、少しお話させていただきます。

 

◆ 自律神経とは？

自律神経とは、呼吸・体温・心拍・消化など、私たちの身体の働きを無意識にコントロールしている重要な神経です。

主に、「交感神経（活動時に優位）」と「副交感神経（リラックス時に優位）」の2つがバランスを取りながら機能しています。

このバランスが崩れると、疲労感・不眠・胃腸不調・気分の落ち込みなど、さまざまな不調が現れます。

 

◆ なぜ夏に乱れやすいのか？

夏は、以下のような要因が重なりやすく、自律神経が酷使されがちです。

 

・強い暑さと冷房による寒暖差

・日照時間の増加による睡眠リズムの変化

・脱水やミネラル不足による血流・代謝の低下

・夜ふかしなどの生活リズムの乱れ

 

これらが重なると、体がうまく環境に適応できず、“何となく不調”の状態が長引くことになります。

 

◆ よくある誤解と正しい対処法

誤解①：冷房は極力使わないほうが健康にいい

→ 実際は「使い方」がポイントです。

冷房をまったく使わずに我慢することは、熱中症や過度な体力消耗につながりかねません。

室温は26～28℃を目安に、冷風が直接当たらないよう工夫しながら使用しましょう。

 

誤解②：冷たい飲み物やアイスで体を冷やすのが一番

→ 過剰な冷たい飲食は内臓を冷やし、消化機能を低下させます。

暑いからといって冷たいものを摂りすぎると、胃腸の働きが弱まり、結果として自律神経の乱れが進行します。

常温の水やお茶、温かい汁物を適度に取り入れ、内臓を冷やしすぎない意識が大切です。

 

◆ 自律神経を整える５つのポイント

・朝、同じ時間に起きて太陽光を浴びる
→ 体内時計を整え、心身が安定します。

 

・こまめな水分補給（常温〜ぬるめが理想）
→ 脱水を防ぎ、自律神経の負担を軽減します。

 

・適度な運動と深呼吸
→ 軽いウォーキングやストレッチで血流が改善され、副交感神経が活性化されます。

 

・ぬるめの入浴（38〜40℃）を習慣に
→ 睡眠の質が上がり、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。

 

・栄養バランスを意識する
→ 特に、たんぱく質やビタミンB群は自律神経の働きを支える重要な栄養素です。

 

◆ 最後に

私たちユアネクサスは、チルド食の提供を通じて、皆さまの健康を日々支えています。

しかし、食事だけでなく、正しい知識と生活習慣の見直しが、心身の健康を維持するためには欠かせません。

今年の夏も、どうか無理をなさらず、日々の生活の中で“自分を整える時間”を大切にお過ごしください。

引き続き、皆さまの健やかな毎日をサポートできるよう、誠心誠意努めてまいります。